比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康】

 

比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康】 

姊姊妹妹一定做過深蹲。趕快來試試看這款比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲。

日本美容編輯親身嘗試之後表示：單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉，

但光做了三天，下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分。心動了吧，立刻來練習。

準備兩把堅固穩定的椅子，在身體前後這樣擺好。

第1步. 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。

一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，

臀部要稍微往後推，這時，上半身要避免搖晃。

第2步. 接著，吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置。

以這樣的節奏，吸.吐.吸.吐，進行十次。再換成左腳，吸.吐.吸.吐

這樣是一組，進行兩組就完成囉。 

日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過，即使每天只做一分鐘，

就能緊實臀部和雙腿，並消除下背部贅肉。好處多多喔。